面对快节奏的生活，压力无处不在，如果您想拥有一个充足的睡眠、缓解情绪、减轻压力、建立轻松愉快的亲子关系，大理州第二人民医院近期开展了“改善睡眠”团体、改善焦虑抑郁正念训练营、亲子团体之正念养育3个团体，帮助您轻松地应对工作和生活。
“改善睡眠”团体 【团体简介】 睡眠对我们本看似是一个理所当然的过程，但是有睡眠困扰的朋友们而言，顺利入睡和睡眠充足却是极具挑战性的任务。长期无法保证睡眠质量容易引起焦虑、抑郁或恐惧心理，严重影响学习、工作、生活效率。本团体结合了失眠的认知行为疗法CBT-I、正念解压MBSR、正念认知MBCT等科学方法，包含了改善失眠的态度、认知及行为元素，通过循序渐进的方式，引导成员从了解自己的睡眠出发，改善睡眠卫生，建立正确的睡眠观念，形成规律的睡眠节律。运用有效练习转化压力与焦虑情绪困扰，降低自我意识在自然入睡过程中造成的障碍，逐步将正念融入生活与工作，培育专注于觉察，提升睡眠品质与自我关怀的能力。 【团体性质】 本团体为封闭性团体（确定成员后不再增加新成员） 【团体次数、时间、频率】 每周一次，每次1个小时30分钟，共1次介绍会+8次团体训练，连续进行。 【团体设置】 1. 结合理论讲解、练习体验、分享互动等方式掌握科学睡眠的方法，团体采用现代科学体系的训练方式，不涉及讨论宗教、灵性等话题； 2. 本团体以体验式练习为主，需要成员一定的时间、精力投入； 3. 本团体不是治疗性团体，不适合以下人群参加：有严重躯体疾病或者精神障碍者，如心脏病、哮喘、心脑血管疾病、精神分裂症、个人严重创伤史、认知功能发育不全或受损、被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）等。 【具体时间安排与计划】 【报名要求】 如果您属于以下人群均可报名： 1. 因学业、人际等压力导致，长期睡眠质量不佳； 2. 睡前头脑无法停止思考，身体焦躁不安，总是忧心忡忡无法入睡； 3. 努力尝试各种方式，希望能够有个安稳睡眠，却无法达到目标； 4. 愿意学习正念的态度与技巧来改善困扰、提升睡眠质量。 注：该团体长期招募，报名人数≥3人即开团。 【人数要求】 共招募15-20人 改善焦虑抑郁正念训练营 【团体简介】 正念认知治疗法（Mindfulness Bases Cognitive Therapy-MBCT）是1993年由牛津大学Mark Williams、剑桥大学和多伦多大学心理系教授创建，在美国麻省大学整年中心卡巴金教授开创的正念减压训练基础上，整合认知行为治疗的要素和相关心理教育成分，针对导致抑郁复发的心理机制而设计出的一整套正念团体课程。MBCT目前被扩展到应对多种其他的身心疾病中，包括焦虑、失眠、情绪问题、注意力涣散等。通过8周的训练使团体成员更好地觉察自己每时每刻的躯体感受、情绪和想法，帮助大家建立一种不同的感觉、思维和情感方式，不再让那些习惯性、自动激活的、让自己感到困难的行为模式继续下去，运用最有效的技术来处理生活中来自内部或外部的困难与挑战。 【团体性质】 本团体为封闭性团体（确定成员后不再增加新成员） 【团体次数、时间、频率】 每周一次，每次1个小时30分钟，共1次介绍会+8次团体训练，连续进行。 【团体设置】 团体训练以体验式学习为主，注重正念的实践修习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展、三步呼吸空间、与困难共处及友善练习等，也会探索生活中的非正式练习，以及认知行为练习。 【具体时间安排与计划】 【报名要求】 如果您属于以下人群均可报名： 1. 希望减轻压力及情绪挑战，培育身心韧性与复原力的人士； 2. 想要改善睡眠或慢性疲劳，增进身心健康的人士； 3. 易感焦虑、烦躁人群； 4. 准备体验和学习正念，更好地认知自我的人士 注：该团体长期招募，报名人数≥3人即开团。 【人数要求】 共招募15-20人 亲子团体之正念养育 【团体简介】 正念养育/父母心（Mindful Parenting）是正念解压创始人乔恩·卡巴金和他的妻子在上个世纪九十年代提倡的育儿理念和实践，结合了正念养育工作坊、临床心理工作、日常生活中有关养育的观察、经验以及家长和孩子们的沟通而打造的系统性亲子团体。以正念、神经心理发育、依附理论及中外诗词作为四大支柱。该团体帮助养育者更清晰地看到自己，去作一份内在的功课，以爱、智慧、慈悲为孩子的成长提供一片适宜的家之土壤。并且，在养育孩子的同时，养育和成就自己。 【团体性质】 本团体为封闭性团体（确定成员后不再增加新成员） 【团体次数、时间、频率】 每周一次，每次1个小时30分钟，共1次介绍会+8次团体训练，连续进行。 【团体设置】 团体以体验式学习为主，注重互动性的交流，欢迎各位父母邀请孩子一同参与部分交互体验。 【具体时间安排与计划】 【报名要求】 如果您属于以下人群均可报名： 渴望探索并塑造健康亲子关系的家长们。 注：该团体长期招募，报名人数≥3人即开团。 【人数要求】 共招募15-20人 【心理团体带领者介绍】 杨旭娇，上海交通大学医学院附属精神卫生中心医学心理学硕士研究生，临床心理治疗师（中级），国家二级心理咨询师。 曾受主要长程连续培训： 1.第八期中德连续培训项目（精神分析取向） 2.第七期全国结构式家庭治疗培训项目 3.王建平CBT2年认知行为连续培训 4.中美辩证行为治疗培训 5.中美儿童青少年辩证行为治疗培训 陆垚，高级咨询师，初级心理治疗师，2019年-2021年期间多次参与加州河滨县基督教会组织公益家庭治疗及特殊儿童群体心理辅导。曾接受萨提亚家庭治疗系统培训，并于2023年前往北京回龙观医院进修艺术行为治疗。 报名方式 扫描下方二维码，填写报名单，报名后我们会联系您（请留意接听0872-2125926的电话）。 如果您有任何的疑问或是想要了解团体的相关资讯，欢迎致电0872-2125926。
