“2022年3月21日我国一架从昆明长水机场飞往广州的东航MU5735航班发生坠机事故，航班上132人全部遇难，至今坠机事故原因还在调查中”。听到这样的消息，您是不是会觉得坐飞机实在太危险了，不知哪次坐飞机，自己就变成空难中的一员了。即使有很多研究及数据表明：飞机是较安全的交通工具之一，让我们放心乘坐，可是您不仅自己不敢坐飞机，也不希望家人再坐飞机了。即使因为路途遥远，不得不选择乘坐飞机，您也会紧张、担心，严重时还会惶恐不安，是这样吗？

其实这种心情是可以理解的，我们在遭遇了一些灾难性事件后都会有这样的担忧和顾虑，甚至是恐惧。今天就来和大家说一说如何克服这种恐惧心理。

一、接纳自己的情绪感受：

告诉自己，有这样的感受及情绪是正常的，不是只有我一个人有这样的想法，我身边的许多人和我一样有相同的感受和体会，我不是孤立无援的，我有很多人陪伴。

二、向别人倾诉：

可以和自己的同伴或周围的人交谈一下自己对于空难的看法和感受，从交谈中找到自己顾虑的东西，也许在交谈中您会获得不一样的想法。

三、尝试改变自己的信念：

一个人的“世界”只存在于我们自己的大脑中。“世界是否正是这么一回事”往往无从得知，也并不重要，重要的是我们认定的是怎么一回事，这一点决定了我们的回应，也决定了我们遇到事情后会如何发展下去。所以，我们要学会尝试改变自己的一些固有观念，告诉自己，如果我们没有能力改变现状，可以看看周围的人是怎么做的。生活本就是充满不确定的，空难只是众多不确定中的一种，我们不能因为一次意外就否定飞行的安全性。难道您能因为一次摔倒就再也不走路了吗？做了这些之后，心中的担忧虽然不会完全消失，但是自己的心情会平复很多。

四、尝试应对:

如果已经在机场，飞机要起飞了，还是很紧张，紧张到心跳加速、呼吸急促、手抖脚麻、动弹不得，那么，此时就该寻求帮助，同时也要想办法自身先平静下来，您可以尝试以下步骤：

1、深呼吸，以有意识的腹部呼吸为主，

2、把关注点放在周围人群上，可以找一个移动的目标，眼光跟随他的移动，看看他在做什么，观察他，直到他消失在你目光的尽头；还是不能平复时再重新寻找一个目标，跟随她移动，重复以上步骤，直到心情可以平复。

3、如果除了紧张外，自己的头脑还是很清醒的，那么不妨闭上眼睛，用耳朵去听周围的声音，把注意力转移在听觉上，开始可能会听到自己的呼吸及心跳声，但是渐渐地，随着外界声音的增多，自己的心跳声也会慢慢降低，心情也就逐渐能平复了，也可以听一点舒缓的音乐来降低自己的紧张感。

4、给自己力量与希望：心中默念：我能克服困难，我能战胜恐惧，我能顺利登机顺利落地，顺利到达目的地！

其实，很多人害怕坐飞机是因为总是脑补一些发生事故的场面，这其实还是焦虑担忧的表现。还有一些人是因为觉得坐飞机“发生事故时命运会完全交到别人的手上”和“自己无法通过自己的努力逃脱”这些心理因素，有这些想法的人要学着信任别人，因为飞机作为重要的交通工具，承载着人民的安全与希望，航空公司会对飞机及航线定期检查，机组人员也都是训练有素的，在发生危险时都会第一时间保护人民群众的生命财产安全，所以，我们要选择相信他们。

总之，生活中的事情充满了无限的可能，但绝不是只有灾难这一种，愿逝者能安息，活着的人不放弃希望，勇敢追逐未来！就像歌里唱的“生活总该迎着光亮，再跌跌撞撞也要坚强;生活总该迎着光亮，失望过后拥抱更多希望，夜的尽头叫做阳光，手中的幸福，终将会绽放！”