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【心理防疫站】疫情期间,“十字”可保持好心情 返回上一级
发布时间:2020-02-24

自新型冠状病毒感染性肺炎疫情爆发以来,全民掀起了一场众志成城、抗击疫情的阻击战,面对这样重大的突发公共卫生事件,无论是身处抗击疫情一线的工作人员,还是宅居家中的普通大众,都难免会出现一系列的心理问题,诸如恐惧、焦虑、敏感、易激惹、烦躁不安、抑郁沮丧、悲观失望、敌意、愤怒等,而这些不良情绪无疑会影响我们的免疫力,削弱我们的斗志,对抗击疫情极为不利。疫情期间,如何保持良好的情绪,激发机体的潜能,以良好的状态,尽早打赢抗击疫情阻击战呢?

一乐:乐观是一种良好的心理特征,能排遣和挫败一切痛苦与烦恼,给人生活的勇气、信心和力量。幽默和风趣的言行不仅可以给人带来欢乐的情绪,而且能缓解人心理的矛盾和冲突,使沉重的心境变得豁达、乐观、轻松,具有维持心理平衡的功能。 

二笑:笑是一剂治疗心理疾患的良方,笑不仅有促进呼吸、循环功能的作用,而且能有效缓解心情抑郁、紧张、焦虑,祛除烦恼。面对疫情的困惑、生活工作的危机、现实的痛苦,能笑出来,说明你是一个豁达开朗者,事事能看得开,拿得起放得下,故人们常说:ldquo;一笑解千愁rdquo;。 

三松:处于烦恼中的人往往十分焦虑不安,变得格外敏感、多疑,神经高度紧张,甚至会引起身心疾病,影响自己的正常生活和工作;另一方面,越多疑敏感就会越紧张烦恼,造成恶性循环。此时,试着做一些放松训练,缓和一下情绪,调节一下心态,听听舒缓、优美的轻音乐,做一做体操或干脆睡一个大懒觉,种种花,看看书,打扫卫生等,都是一种很好的放松。 

四顺:ldquo;顺其自然,为所当为rdquo;本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法,用在烦恼、抑郁等不良情绪的人身上同样有效。面对疫情,要学会顺其自然,做好自己应该做的事情,想一想,如果你所担心的事情是你控制范围之外的事,你无能为力,那么任何担心都是浪费和多余的,因为该发生的事总是会原原本本地发生,并不会因为你的担心和烦恼而改变;如果你所担心的事情是在你控制范围之内的,又何必担心,只需做就行了。 

五泄:宣泄是一种以爆发式的方法来发泄自己不良情绪的行为。你可以独自到空旷的地方尽情地宣泄,或痛痛快快地大哭一场,把内心的烦恼通过最直接、最ldquo;解恨rdquo;的方式倾泄出来。人总是要保持能量平衡,当你以这种狂风骤雨般的方式把内心的郁闷释放出来以后,就能静下心来理智地思考当前面临的困境,做出积极乐观而不是悲观消极的应对方式。 

六诉:倾诉是一种消除不良情绪的好方法。不少人会对某些不良情绪或欲望进行压抑,把它们压抑到无意识中,但它们仍潜伏于意识之中,产生心理和躯体疾病,因此必须不断地反省,倾诉引起痛苦的事。有人曾说,把你的快乐与别分享,你就获得了两份快乐;把你的烦恼与别人分担,你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来,但如果把自己的烦恼倾诉出来,就会感觉好多了。宅在家里,你可以通过网络、电话把自己心中的不良情绪倾诉出来,倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等,当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后,可能就会感觉舒服许多,轻松许多。 

七移:即转移注意力,当你为某一件真正值得担心的事情而忧虑、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时,可以试着做一些其它的活动转移和分散自己的注意力。可以进行一些文体娱乐活动,如唱歌、跳舞、看电视、看书、赏花、种花养鸟、听音乐、书法绘画等等。总之,一定要找一些事情让自己充实起来。 

八记:把自己每天所遇到的烦恼和忧愁统统写在日记里,尤其是那些不便于向他人倾诉的烦恼。记日记是一种很好的自我疏导和自我调节方法,它可以使不良情绪得到有效疏泄,从而消除烦恼。 

九做:让自己每天做一件平时想做而没有时间做的事情;多关心一下家人及周围人,用关心来代替你的担心;每天进行一点体育活动和脑力劳动。通过做,一方面可转移自身对烦恼的关注,另一方面在活动中宣泄和转移了不良情绪。 

十忘:沉缅于怀旧,整天总想着自己的失意是脆弱的,迷失在痛苦的记忆里更是可悲。有人说没有遗忘就没有记忆,就没有新生活。的确,遗忘是一种振作,是一种成熟,也是一种超脱。人人都应主动地忘记生活曾给自己造成的不幸和痛苦,清除心灵上的创伤,轻松地面对再次考验,充分地享受生活所赋予的各种乐趣,而不应一直生活在阴影中。

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