最近一段时间,新型冠状病毒引发的肺炎疫情闯入我们的生活,成为了大家关注的焦点。疫情来势汹汹,人民对疫情的恐慌也随之增加,相应出现各种情绪反应。很多人出现情绪反应后手忙脚乱,不知如何应对,下面我们针对上述情况来逐一分析。
一、疫情期间可能出现那些反应?
1.紧张、焦虑、担心、恐惧、抑郁、沮丧、自责、愤怒、绝望等。担心自己及家人被传染,担心疫情持续时间长,工作无法照常进行,觉得亏欠家人等;
2.心慌、胸闷、呼吸急促、睡不着、睡眠质量变差等;
3.原有的精神症状加重或复发;
4.因生活缺乏交际和娱乐,觉得孤独无聊;
5.网络上大量关于疫情的信息,难辨真假,感到困惑和不安。
二、出现上述情况该怎么应对?
1.要知道,面对这样一个大事件,我们都会自然的出现一些情绪反应,要学会正视并接纳自己的情绪,不要因此责备自己是否太脆弱,是否意志不坚定,要允许自己有这样的情绪反应,不要严苛要求自己,要知道quot;完美的心态就是接受不完美quot;;
2.可以向亲友倾诉,或是做一些能够帮助自己放松的事情,在不外出的情况下,选择一些平时喜欢的娱乐活动来转移自己的注意力,不要让自己太闲,比如:不费脑的小游戏、抱一抱可以慰藉自己的物体、看电影、听音乐、做手工、学习一项新技能等,哪怕哭一哭也是可以的;
3.如果自己的亲友出现上述情绪反应,不要责怪对方,我们应该给予理解、接纳和支持,同时将担心转化为具体行动,做好个人防护;
4.维持正常、规律、健康的作息,适当休息,尽量保持生活的稳定性,合理安排饮食,保持适度、合适自己的体育锻炼活动,入睡前半小时不要接触电子产品,以免太多信息引起情绪反应,影响睡眠质量;
5.当前疫情不同于03年的非典,科技发展迅速,各种消息层出不穷,难辨真伪。对此,我们可以适当减少刷手机、看电视的时间,每天固定观看官方报道来了解疫情方面信息,做到不信谣、不传谣。
6.最后,做好个人防护最为重要。请大家相互叮嘱、相互督促家人和朋友戴口罩、勤洗手、不聚会,这是最基本也是最有效的防护措施。