情绪问题往往可归咎于:压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。令人讶异的是，一项研究表明，有一个因素要为情绪障碍付更大的责任：就是我们的应对策略及相应的行为。

我们每个人都学会了利用一整套应对策略来处理生活的压力，以减少痛苦。问题在于，有些应对策略比另外一些更行之有效，而有些应对策略于长期幸福的影响则绝对是灾难性的。

有七种适应不良的策略，它们促成了我们的情绪困扰，并将短暂的痛苦转变成了长期的疾患。

这些应对策略被称为跨诊断因素，因为它们是跨越诸多诊断范畴的症状的潜在诱因：焦虑、抑郁、长期愤怒、边缘人格障碍和创伤后应激障碍，凡此种种。

让我们审视一下这些适应不良的应对策略，它们就存在于长期情绪痛苦的根源。

01.

七种适应不良的应对策略

① 经验性回避

逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。

采取这一策略的人会无意识地力图避免痛苦的情绪和想法。他们一旦为某些事物感到不适，就会压抑、麻痹或摒弃这一经验。他们试图为事物盖上盖子，好让痛苦随之消失。

这种应对策略常常会事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。很多酗酒者的经历便是其中一例，躲避社会交往，酗酒度日，试图消除丢失工作的悲伤。然而，沉溺于酒精和孤独只是让他们的悲伤转变成了抑郁。

② 思维反刍

试图完美化存在缺陷的自我和世界，这些努力只是徒劳无益。

小心别中了思维反刍的毒

在这种策略中，人们利用强迫性思考来消除对于不确定性的恐惧，并寄希望于利用批判来迫使自己或他人做得更加出色。

思维反刍以忧虑的形式，试图迫使你为所有可能发生的坏事做好准备；以好坏评价的形式，试图完美化存在缺陷的自我和世界。

但这些努力只是徒劳无益。最终，思维反刍让你全神贯注于困扰你的事情，其实际效应不过是使你感到更加焦虑和愤怒，以及更为巨大的失落感和失望感。

③ 情绪伪装

迷失在看上去很美好的努力中。

抓住这个情绪的伪装者“刻奇

此种应对策略的目的是确保没有人能看到你的痛楚。它源自一种恐惧——倘若他人看到我的情绪，他们也许就会轻视我或判定我软弱、愚蠢和疯狂。

因此，伪装必须持续下去，而正在折磨着你的情感则必须被隐匿。这种适应不良的策略的代价是真实的你面目模糊，迷失在看上去很美好的努力中。

你无法表达你的需求或感受，因而你始终无依无靠，可能还无法从人际关系中获得满足。没有人知道你痛苦的原因，或需要做出哪些改变。

④ 短期焦点

今朝有酒今朝醉

面对痛苦情绪，许多人将注意力放在此时此刻能获得的放松上。他们想要阻止或抑制情绪，倾尽全力在他们自己和他们的感受之间打造一堵墙。

尽管短期焦点能够缓解痛苦，带来短暂的喘息，但在一小时、一天或一周后，一切如故，甚至更趋恶化。这是因为短期放松的策略长期来看往往于人有害。

例如，毒品和酒精能够暂时麻痹疼痛，但会造成工作、人际关系和健康的长期问题，令原本的苦恼都相形见绌。

另一个例子是逃避迫在眉睫的社交活动，因为它令你异常焦虑。短期回避的策略暂时性地减轻了焦虑，但自长远观之，每一次的逃避选择都增加了社交恐惧水平，同时也导致了孤独，增加了罹患抑郁症的风险。

⑤ 应对固执

倘若你手持锤子，那么所有问题看起来都会像是钉子。

在这一因素中，你持续以相同的方式应对相似的情境，即使它并未生效。这种情况的发生有时是因为你畏惧尝试其他应对策略。

或者，你也许拥有内在的规则，它们不允许你去寻求新的解决方案。不论是哪种方式，结果都是你变得僵化死板，总是以相同的旧方法来应对问题。

你应该听说这句谚语：“倘若你手持锤子，那么所有问题看起来都会像是钉子。”同样地，当你只懂得发怒时，所有冲突都会演变为殴斗；当你只懂得沉思冥想和惩戒自己时，每一项微小的过失都会转化为灾难。

⑥ 敌意或攻击

你越是用愤怒来解决问题，你就会越是愤怒。

这一应对策略有助于掩饰压力、恐惧、失落、负罪、羞愧、困惑、自己有过错或罪恶的感觉、被吞没或压垮的感受，以及其他一系列痛苦情绪。

愤怒是个大盖子，遮蔽了许许多多痛苦，让它们潜藏在意识之下。短期来看，这个应对方法效果显著。

但研究表明，你越是用愤怒来解决问题，你就会越是愤怒。敌意甚至招致了更多的敌意，这是个毒害生活的恶性循环。

⑦ 负面评价

你过滤掉了最积极的经验。

02.

有没有改变的方法？